[...] tluszcz z brzucha :) SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : nie mam zielonego pojecia, wiem ze mam lekko oponke na dole, gora wyglada troche lepiej ale i tak wymaga redukcji POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: chce zredukowac caly tluszcz, chce zobaczyc wreszcie swoje miesnie brzucha ;D ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): dieta low [...]
1. nie zmniejszyl sie ani troche?? hmm tez jestem teraz na redukcji. z brzucha fat niestety schodzi ostatni. wszystkich to boli:P i ciezko go zbic. ale ponoc sie udaje:P badz dobrej mysli:P 3. sila ci sie wiele nie zwiekszy:P w koncu to redukcja:P ja tez juz mam spadki:( i to w miare duze:P co do treningu... zobacz sobie na FBW. wybierz dwa [...]
z tego co ja znalazlem to twarog tez jest pelnowartosciowy i dorownuje miesu mam pytanko, jestem na redukcji, w szkole jadam kanapke z chlebem pelnowartosciowym i piersia z indyka (tak wiem, chleb , ale ograniczam go do minimum). czasem jednak mam np 8 lekcji i zastanawiam sie czy dobrym pomyslem bylby taki shake, tzn. z bialka(ostrowia< i tu [...]
[...] 3. 20:30 jw 4. 24:30 200 gr półtłustego białego 5. 4:30 50 gr odżywki białkowej Spać idę o 5 Dieta super nie jest ale: I teraz pytania aktywność dość niska, końcówka redukcji poszło 30 kilo w rok : 1.Czy zrezygnować z tego sera rano czy może być ? 2. Brakuje mi tłuszczy myślałem nad lnianym bądź z pestek jednak boje się dodatkowych kcal [...]
[...] 200gr 3. 20:30 jw 4. 24:30 200 gr półtłustego białego 5. 4:30 50 gr odżywki białkowej Spać idę o 5 Dieta super nie jest ale: I teraz pytania aktywność dość niska, końcówka redukcji nie chcę teraz zwiększać kaloryczności ważę teraz 75 kilo przy 182 cm : 1.Czy zrezygnować z tego sera rano czy może być ? 2. Brakuje mi tłuszczy myślałem nad [...]
to ja bardziej nie kapuję ładowania oliwy w ogóle (nie tylko po treningu ;-)) i wywalania żółtek ;-) Czerniewicz też nam kiedyś próbował nawinąć makaron na uszy, że z żółtkami się nie da zrobić redukcji i jak bardzo się mylił można było zobaczyć w finale "kraty na lato" :-D
Jedziesz polaco jedziesz;-) lubię Twój dziennik bo jest przejrzysty, trochę mało mediów z treningów ale widać że moc jest. Jak konkurs się skończy za miesiąc będziemy mieli fajne porównanie Twojej redukcji i mojej( bo chyba tylko my to robimy). Przy okazji wstawanie o 8 to nie jest wyzwanie panowie:-P kilku w tym dziale rozpoczyna o 5:-P
Gwid-dzieki!ja Twój również sledze:-))ja jeszcze okuło 3 tyg i koniec redukcji bo już nic ze mnie nie zostanie... vidalsfd-a ja uważam,ze jak nie dam z siebie 100% to nie będzie 100% efektu ;-) tyle ile dasz od siebie,tyle wróci do Ciebie:-)
[...] czekać,ogólnie czas pokaże!ja chciałbym bardzo;-)) rutkow- niestety nie wiem jaki BF,ale w tym tyg a już na pewno do końca miesiąca będę chciał to sprawdzić:-) łapka malutka,malutka... kabo9- niestety,ale chyba dobrze mierze:-D vidalsfd- jutro wchodzę w 12 i chyba,chyba ostatni tyg typowej redukcji:-)) Dzieki wszystkim za mile słowa,motywuje:-))
Nic nie ujmując polaco bo wykonał kawał dobrej roboty ale panowie pamiętajcie o 2 ważnych i zasadniczych różnicach, mianowicie: A) wiek B) pułap 17% rozpoczęcia redukcji( średnio każdy z nas +30) Bardzo fajnie ze zrobił taka redu teraz a nie jak my stare dziady po 30-stce;-) Dowali trochę miecha i będzie komu kibicować w klasyku za rok;-) [...]
[...] bo od pełnych przysiadów i wykroków urósł mi tyłek Pelny przysiad to jedno z najlepszych ćwiczeń. Nie rezygnuj z niego tylko dlatego, ze wydaje Ci się, ze tylek rosnie. Prawda wyjdzie na jaw po redukcji, tluszcz spadnie i moze okazac sie, ze "wielki" tylek przestanie byc problemem. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-01-18 02:03:26
[...] co wiem jesli cwiczylismy przez dluzszy okres (w moim przypadku ok. 3lata) I mamy dluzsza przerwe - miesnie "flaczeja" i traca swoja definicje/wyglad. Czy na redukcji miesnie moga powrocic do starszego wygladu wtedy gdy bylo lepiej ? Oczywiscie nie mowie tutaj o przyroscie masy bo to wykluczone przy redukcji. Nie mialem [...]
[...] na dolnym slasku ;) Potrafie zjesc taki obiad.. Ale, na pewno banan Cie nie zabije, jesli Ci pasuje, jedz, dopoki nie zrobisz z tego kilograma dziennie - nic sie nie stanie. Potrafilem jesc na redukcji bezkarnie kilka kilogramow truskawek, ale bananiakow sie nie odwazalem.. za to sliwek juz owszem ;) Ale zamiast tego tunczyka to zjedz sledzia ;)
Shadow, tylko weź pod uwagę punkt, z którego startuje Ruski. Postęp w redukcji jest, ale bieganie (nawet truchtanie) może być dla kolan (i nie tylko) ogromnym obciążeniem. Pomijam kwestię kondycji. IMO - jak Kuba - spokojnie lepiej zacząć od marszów. A dopiero po jakimś czasie dodać ewentualnie trucht (okazjonalnie).
@ajazy ale ja nie chcę być duży :-) Ja naprawdę traktuje siłownie tylko jako narzędzie do schudnięcia a nie sport, który po redukcji pozwoli mi budować dużą sylwetkę. @kuba_n muszę podkładać bo mam bardzo mały zakres ruchu w prawym stawie skokowym. Kiedy grałem poważniej w siatkę to często skręcałem tą kostkę, a ja niestety głupi byłem i [...]
[...] wszystkie kwestie skoku insuliny w nieodpowiedniej porze mają znaczenie jeżeli jest możliwość nadbudowy czyli jesteś na celowym dodatnim bilansie(masówka). A jak na redukcji? i tak raczej nie zmasuje na redu CHOCIAZ WLASNIE O DZIWO wydaje mi sie ze weszło nawet TROCHE miesa przez te ostatnie 2-3 miesiaca, plecy sie poprawiły wieksze sa i [...]
[...] dużo świąt miałem z takim założeniem, ale jak dotykałem pierwszego kawałka ciasta to jak ćpun na cukier byłem, szczególnie że zawsze w święta przypadała końcówka głębokiej redukcji :-) ale te low carbowe święta najlepiej wspominam, bo się dobrze - nie przeżarty :-P E tam, w święta trzeba się wyluzować, może nawet jaką lufę strzelić, a może nie [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.3
